對於小朋友而言，要求他們長時間專注於一件事情上是十分困難的事，尤其是做功課和溫習時，總會不自覺魂遊太虛，令爸爸媽媽十分苦惱，卻又無可奈何。但其實專注力是需要時間訓練的，小朋友正處於好奇心旺盛的年紀，多姿多采的世界令他們眼花撩亂，帶給他們太多的刺激，導致容易分心，無法專注。想小朋友提升專注力，可以參考以下4個方法！

1. 一次只做一件事

小朋友無法如成人般可以一心多用，如果要他們同一時間進行多項工作，只會降低其專注力和成效。所以如果父母希望可以提升小朋友的專注力，建議讓孩子學習一次只做一件事，當他們專心於手中的那一件事時，才不會造成分心。如果事情對他們而言過於困難，可以分解成多個小任務，減少完成任務的壓迫感，讓孩子在執行時更有成就感，進而鼓勵他繼續完成其他的小任務，以綁鞋帶為例，不要一次完成全部的步驟，而是一步一步地讓他跟著做。

孩子有時候並非不會專注，而是他們不懂得要把注意力放在哪裡，因此父母或老師可以幫助孩子設立小目標。當孩子達成目標後，不妨對他們作出讚美和鼓勵，再進行下一個任務，同時也要注意要給孩子休息的時間。

2. 減少分心因素

吵鬧的音樂、喧嘩的談話聲、混亂的學習空間，還有手機和電腦等電子產品都很有可能會分散孩子的注意力，因此書桌上盡量只放讀書用的東西就好。此外，筆記整理也是一個很好培養秩序的方法，至於網路使用，父母則要做好控制，直到孩子懂得安排時間再慢慢放手。

父母要明白，每個孩子都是與眾不同的，有的在視覺上很敏銳、有的需要寫出來才記得住、有的則要大聲朗讀，或是透過輕柔的背景音樂，幫助加深其記憶，請找出最適合孩子的學習方式，這樣才會有事半功倍的效果。另外，也要留意孩子的精神狀態，有的較活躍於早上，有的卻要到中午才開始有精神，選擇對的時間學習更能提高其學習能力。當孩子分心後，也要幫助他們重新專注，像是閉上雙眼片刻，或做深呼吸等。

3. 固定時間學習

根據美國公共電視服務網（Public Broadcasting Service）的資料，4至5歲的小朋友最多只能專注20分鐘，任務越困難複雜，其專注的時間越短；若活動越好玩，專注的時間則越長。只外亦要注意，孩子可能會因朋輩壓力而感到焦慮，從而失去專注力。

如果可行的話，讓孩子每天在固定的時間做功課和學習，這能幫助他們養成遵守時間表的好習慣，進而提升學習效率；這個方法同樣適用於睡覺，良好的睡眠品質有助於學習的吸收，並且隔天會更有精神。

4. 保持運動及均衡飲食

但有時候，不管用了多少方法和心機，孩子還是會很容易分心，這可能是受內部刺激（Internal stimuli）的影響，此時休息才是明智的選擇，尤其在孩子完成功課後，讓他午睡或吃個茶點都是不錯的放鬆方式，因為如果繼續硬撐只會帶來反效果。

大部分孩子喜歡四處活動，這是他們的舒壓方式，所以父母別禁止孩子玩耍，活動身體也有益健康。若是在室內，父母可以陪孩子玩智力遊戲，如拼圖、填字、記憶遊戲等，刺激他們產生解決問題的能力，並提升注意力，但並不建議讓孩子用手機或平板玩遊戲，避免注意力（Attention Span）受影響。

此外，飲食選擇也要注意，早餐可吃燕麥粥，讓飽肚感維持更久，並多攝取蛋白質食物、魚油、蔬果，以及補充足夠的水分，這對學習能力和專注力都有很大的幫助。另外，要遠離咖啡和運動飲料，因為過高的糖分容易導致身體疲累。當孩子覺得焦慮時，不妨讓孩子練習腹式呼吸，這是很好的紓壓方式，深呼吸及正念（Mindfulness）也都能幫助放鬆。

資料來源：Hello 醫師